Evolução

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segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Dia 30/11/09 - Tirando o pó da esteira




Resolvi tirar o pó que pairava sobre a minha esteira e colocá-la em funcionamento, ontem fiquei míseros 20 minutos e hoje fiz também a mesma coisa, pouco tempo, mas quem sabe vou me animando e aumento tempo nela...rs, ja é um começo, e com isto ajudo no ritmo de emagrecimento;

Achei em um site informações super legais para quem começa a treinar na esteira como eu, resolvi compartilhar aqui no blog também.

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!



2 comentários:

Serei uma borboleta disse...

Beleza!
Quero ter um bom pique assim.
Vc vai arrebentar, pode ter certeza!
Beijocas...

Fabiola Neves disse...

Que legal, miga!
È isso mesmo. Comece aos poucos e vá aumentando...
Vi que tem uma televisão ao fundo!
Por que vc não vira a esteira pra assistir tv enquanto anda?!? Aí vc se destrai e nem vê o tempo passar!
Vc tá linda!!!!
Aquelas perguntas que vc me fez foram copiadas por vários blogs. Muitas adoraram!!!
Por isso é que resolvi fazer o post dos 4 meses assim! Me lembrei das suas perguntas.

Obrigada pelas orações!!! Tenho certeza elas tiveram uma percela grande pra essa minha virada no trabalho.
Obrigada por ser minha amiga.
Beijinhos